Эмгек жана Башкы самолет түштөнүү Ideas

by Эрин Huffstetler

Кел, ойлонуп көрөлү, биз түшкү кабыл түшкү сатып арзан (жана ден-соолукта) экенин түшүнөм, бирок, биз менен алек болуп, биз баштаардан тамактарды келбейт. Биз эми кайсы жака бара жатабыз? Бул сиз ойлогондон үчүн көп жолдор менен бизди таштап. Бул арзан түшкү ой-пикирлердин баары кеминде 20 мүнөттөн кийин чогуу келип, бир жума бою түшкү жабуу үчүн жетиштүү тамак-аш керек. үйдө, аларды кубаныч, же аларды чечпей жана иш алып.

01 - Рамөн кесме Шары

Ал эми, биз бул колледжде аркылуу туруп Рамөн ошол заматта эле чөйчөктөрдү жөнүндө айткан эмес жатасыз. Биз сиз чындап эле жакшы рамен дүкөн кесме, сорпосун алып келет боорукер түстүү келсе жана протеин же эки тиштүү, айтып жатабыз. Башка сөз менен айтканда, сиздин биргелешип эмгекчилердин олуттуу түшкү көрө албастык берем деп Рамөн кандай.

Болгону жекшемби күнү 10-15 мүнөт оюп, ошондо жума бою сени жетиштүү рамён кесме табактарды жаса болот. бул коюу кыйын болушу мүмкүн эмес (чынында, ал тургай, салышы кереги жок). Эле мешке бара рамөн кесме бир чоң кумура аласыз. Күтүп жатканда Андан ары, белок жана жашылча чейин тамак. тоок эти, Shrimp же жумшак кайнатылган жумуртка менен бир протеин пайда болушу үчүн аракет кылышат. Сиздин келсе үчүн сабиз, капуста, козу карындарды жана шпинат деп көр. Баарына кийин, идиштер же кызарып контейнерлерди тукумдун арасында сенин кесме бөлүп. Андан ары, жашылча жана белоктордо катмары; рамөн сорпосу-shio, Miso, shoyu же tonkotsu жана сүйүктүү стили менен жабат.

Сактык Tip: Сиздин кесме идиштерге бир татымал катары эт мамиле, эттин бир же эки Кызматтын жума боюнча көтөргөн.

Эт жөнүндө сактоо үчүн дагы жолдору

02 - бир Жар Салат

жашылча-чөп бир тутам, майдалап, калемпир, жүгөрү, помидор, бадыран, брокколи. Андан кийин, идиш салаттарды бир жума доллар чогултуп, аларды пайдалануу. күн сайын бир эле сөз айкалыштарын, же түшкү тамак жума бою кызыктуу сактап нерселерди ар кандай болушу мүмкүн. Сиздин салаттар көбүрөөк толтуруу үчүн сыр, жаъгак, кыйын-бышкан жумуртка, буурчак жана тамак кошуу. Бул эле печаттан баарына нанды колдонгон, ошондуктан, колунда бар менен чыгармачылык үчүн бир жолу болуп саналат.

басчубуз алуу сиздин Акылбек Жеменей үчүн, идиш түбүндөгү сиздин салатка койду. Андан кийин, оор келсе, жумшак келсе, белоктор жана салат чөптөр менен катмар. өзүнчө идишке кытырак, жүгөрү, кертик жана башка Toppers алып кел, алар эптеп чөгөрбөйбүз.

Сактык Ишара: колдонуу менен түшүмү арзан болгула маалында болуп жашылча .

03 - Макароны Салат

Бул жеңил тушку кармап кете үчүн, жуманын башында даярдануу дагы бир тамак болуп саналат. классикалык майонез негизделген макароны salad- BLT бир түрдүүлүгү менен Experiment, Jalapeno Поппер, мексикалык көчө жүгөрүнүн, же песто, Upon The Rose аккорды же Азия макароны салат менен уламдан-мамилени талап. бул чөп, соустарды же май ордуна зайтун майынан бир аз өлчөмдө болсо, колдонуу, алардын майын, төмөн, бирок дагы эле канааттандырарлык.

түшкү көлөмү бөлүктөрүн салып макароны салат экиге, ошондуктан сен кийин тамак даяр.

Сактык Tip: Сиздин макароны салат пайдалануу тоъдурулган жашылчалар. Алар жаңы келсе караганда арзан болот; Эгер калдыктар бар болсо да, алар кайтып тоңдургуч бара алат. Жок бош!

04 - Канада арманы

ошол эле эски экен күн сайын алып жегенден чарчап? Бейгл бир намыян үчүн дайыма көп катмардуу нан соода менен бир нерсени күбүп салгыла. Сенин сүйүктүү даамдаткычтары боюнча slather; эт менен толукталсын; Демек, жаңы келсе жана ачуу чөптөр менен бутерброд жогору, түнөй турган. тоок көкүрөгү менен эт сыяктуу нерселер даярдануу убагында кыйып, мөөнөтүнөн мурда бышырып алабыз.

жашылча параметрин артык көрөсүз? Андан кийин, pimento быштак сыяктуу жумуртка салат, же көп катмардуу жайылышын, аракет. Бир булочка сиз Wetter азыктарды колдонуп, же жатасыз, анда мөөнөтүнөн мурда сенин бутерброд жасап койсом, кесинди, нан, ошондуктан бул жакшы мүмкүнчүлүк болуп, басчубуз ала албайт.

Сактык Ишара: Сиздин Бейгл сатып нан пунктту, дүкөндө , сен көп жарымын төлөйм. Сиздин азык-түлүк дүкөнү, балким, ошондой эле, алар олуттуу арзандатуу күн жаштагы нан сатуу үчүн Мырк бар.

05 - Тоок же Tuna Салат

тоок же салатом бир чоң табак тарашына. Андан кийин, бир нече 4-картины ортосунда аны divvy. желе кумуралары илинет. печений кошуп, силер түшкү айланасында куруу үчүн кемчиликсиз негизги курсун алышат. Эле жемиш же микросхемалардын сыяктуу эле, бир-эки тарапты +, ал эми бүт коюп жатасыз.

Ишара: Эгер lunchbox бул алып барганы жатсаъыз, анда бычак камтыйт шектенбесек болот, ошондуктан, силер печений боюнча салат таратуу үчүн бир жол менен ээ болот.

Сактык Ишара: бир тоок сатып алып, аны бышырып. тоок салаты үчүн эт колдонуу. сөөктөрдөн сорпону жаса.

06 - Pita Pizza

калама нан, томат соусун, Mozzarella сыр жана жагынан сүйүктүү Pizza Toppings токтотпогула, ошондо сен алгысы сүзөт сайын түшкү жердеп болушу мүмкүн. Бул кыйын болушу мүмкүн эмес. Бир калама боюнча кээ бир томат соусун жайылтуу; кээ бир сыр чачышты, Сүйүктүү Toppings толукталсын; жана, микротолкундар менен бүт нерсени поп же сыр эрип үчүн көп кагат. Биз микротолкундуу үстү менен бир мүнөткө, 30 секунддун ичинде сүйлөшүп жатабыз. Сиз жердеп заказ турган болсо, анда, тамак элем караганда бир топ эрте эмес, ал эми зарыл болгон эч бир нерсе жок.

Сиздин lunchbox бул алып келеби? Эле жеке курамы чечпей, аны жегенге даяр турганда жердеп чогулат. Бул басчубуз калуудан кабыгы токтотпогула, ошондо ташууга жардам берет.

Сактык Ишара: Калама сонун салынат. анын сезимин копко сактап тоңдургуч бир баштык бууп. Бул сиздин жердеп чыгарганга чейин эритилгенде керек эмес.

07 - Burrito Шары

Буррито ингредиенттердин-күрүч бир тутам даярдагыла, буурчак, тоок, майдаланган келсе. Андан кийин, жеке Буррито табактарды түзүү үчүн бир нече чакан контейнерлерде ортосунда бөлүп. Екситос менен ар бири Иштегиле, сыр, каймак, ранч тарач, кинза же дедим дагы эмне.

Эгер тамак даяр болмоюнча Fresh avocados жана Гог күрөң тез эле, ошондуктан, аларды кошуу жок. Түшүмү бөлүмүндө Гог жана контейнерлер бир кызмат изде. Алар lunchboxes менен кармануу үчүн кемчиликсиз болот.

Сактык Ишара: Use кургатылган буурчак, буурчак Балык ордуна. Алар кыйла эле арзан болуп, жана тамак жеңил. Бул жерде буурчак бышыруу жолу сунуш кылынат .

08 - Quinoa Салат

коробкага багыттар, Quinoa бир таштандыдан тамак. Андан кийин, майдалап, жашылча, буурчак, жаъгактар, сыр, жыпар жыттуу чөптөрдүн жана түштөн кийин отун аласыз түстүү жана аш болумдуу салат түзүү үчүн кийинип менен чачсын. бир ыкма менен баштап, же сен да өз түзөт. Ошондой эле сиз ингредиенттердин менен биригет да, чын эле бул туура эмес, бара албайм.

Сактык Ишара: жапырт урнанын сиздин Quinoa сатып алуу. Бул жол менен, эреже катары, кыйла эле арзан болот.

09 - Үй Yogurt Кубогуна

Store-сатып йогурт стаканы кант толук болушу үчүн, адатта, алар абдан толтуруу эмес. Ошентип, силер өз йогурт чөйчөк түзүү үчүн колдоно аласыз йогурт, мөмө-жемиштерди жана башка микс угуулар сатып алууга Топтогон көп лотоско сатып.

Кээ бир микс-дайымкыдай карап: бал, сулу, жаъгактар, кургатылган жер-жемиштер, granola, джем, кара шоколад чипсы.

Сактык Tip: бул чоң 32-OZ. йогурт жана контейнерлер жакшы келишим болуп саналат, ал майда бөлүктөрүнөн аларды бөлүп чын эле жеңил болот.

10 - меши Recipes долллар

гана кечки тамакты даярдоо үчүн жай мешти пайдалана алат дейт эч кандай эреже жок. Демек, жакшы көрүнөт бир салышы тандап, аны жумасына үчүн түшкү тамак жаса. Барундуки түштө чейин да, сиздин тамак-аш жылытуу үчүн жасалган бир-кызмат түшкү Кимчини сатат. Утра менен, тамак жана каалаган жылуу түшкү ээ.

Сактык Ишара: бир нече ингредиенттерди талап тамак үчүн Мына, ошондуктан, сатып алууга азыраак болот. Бул жай меши тамак бардык үч ингредиенттердин чакырат.