жакшы-шум эткенге аракет кылып, бирок андан бетер сергек закускаларды баасы көрүнгөн менен капа? Андан кийин, бул арзан жана ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк ойлорун ишке текшерүү керек. Алар сени курч, көпкөнчө калып, Кесүү үчүн зарыл азык жүктөлгөн жатасыз.
01 - Popcorn
Дайыма түштөн кийин Munchies бир ишти алуу, же балким сиз түнкүсүн сыналгы көрүп жатабыз, ал эми? Popcorn үчүн жагынан күйбөйт данынын бир баштык болгула. Эгер аба Круг колдоно турган болсо, сиз да, май да жок. Popcorn Башкармасынын айтымында, Popcorn беш чөйчөк келерин күнү бүт дан эгиндеринин 70 пайызы камсыз кылат, эч кандай холестерин менен гана 100-150 калория. Ал эми кызмат чыгымдар? Бир гана 11 конулум. Ошол менен талашып-тартышкан эмес болот. 02 - Muffins
Store-сатып булочки, адатта, куурчак, кант жүктөлгөн, бирок сиз өз алдынча болсо, анда бүт дан эгинине жана башка пайдасы сиз ингредиенттердин менен жүктөй аласыз. Кошуу, ашкабак, жемиштерди же кургатылган витамин мазмунду көбөйтүүнү жемиш. була жана белок ашыкча дозада уруктарды, жаъгактар жана түшүмдүн менен чач. Колдонуу applesauce май кыйып, өсүмдүк майы ордуна. Эгер Muffins салып оң нерселерди коюп, алар толук сезип, тамактануу ортосунда албагандыктан үчүн кемчиликсиз сала аласыз. Сактык Tip: бардык кадык-ин кошуу боюнча мыкты келишимге үчүн азык-түлүк үлүшү кутуларын Hit. аны сатуу боюнча барганда жан-нан, ун боюнча жүктөө; Демек, аны таза сактоого, аны катып .
- Дени сак Булочка Recipes аракет
03 - Hard-кайнатылган жумурткалар
Көп жумуртка жогорку сапаттагы протеиндин алты грамм, эс терсине аркылуу холин 250 мг, эч кандай шекер же куурчак мугалим менен гана 70 калория бар. Бул тамак-аш көп 17 пайыз жумуртка салып сүйлөө керек. бир тутам Hard-кайнатып, ошондуктан, аларга каалаган жерден алат. Алар бир жума калганда муздаткычта сакталып калат. - More Nutrition чындыктар жөнүндө тооктор
04 - Snack Mix
бир жеңил кармап кете тамактануудан үчүн чиркегичтерин аралашуунун же партиялык аралашманын бир чоң партиясын тарашына. Эгер энергоресурстарга бай ингредиенттердин толук чечпей турган болсо, жаъгактар, үрөн жана кара шоколад сыяктуу эле көчүп сени сактап гана нерсе болот. Башка жакшы үчүн сиз ингредиенттер сиздин снэк түрүн киргизүү: тост кокос, кургатылганын да, кургатылган Алкожа, банан, кертик, кургатылган өрүктү, арахис май, кертик, бүт эгин, дан. - Дени сак Менди Mix Recipes аракет
05 - Veggies жана кармады
жашылча жана дип ээ, бирок аны менен бардык каныккан майларды көп? Сенин дип ыкма менен аталган сүзмө ордуна аз же жок-майы грек айранды колдонуп, сен жөнүндө жакшы ойдо болот шам-шум этүү. Дагы бир параметр: Нургүл. Бул буурчак негизделген дип протеин жана минералдар менен толуп турат, анда кал болот. магазин-сатып чыгаан кандай ойдун (4 контейнер $ га жакын) болушу мүмкүн, ал эми сен жарымынан кем үчүн өз болот. ири сактоо үчүн, кургатылган анжыр, Балык ордуна менен баштоо. 06 - Homemade Popsicles
сен таттуу нерсе күткөндөрдүн таап, ошол убактан бери адамдар үчүн бир дени сак сала керек? колго popsicles аракет кыл. Сиз жаңы жемиштерди жана эч кандай-кант-кошо ширеси менен аларды, анда соода котормолордо жашынып бардык таттуу жана түстөрдү оолак болот. Бул жерде кулпунай popsicles үчүн жеңил рецепт болот . 07 - Greek Yogurt
Грек йогурт, бир чөйчөк белок 22 грамм болушунча камтыйт, ошондуктан сиз бир нече саат бою толук сезип отурам. түздүк тандоо жок, же аз-майы ар түрдүү сиздин шекер жана май алууну түшүп үчүн. Андан кийин, даамы бал алып, мөмө-жемиштерди кошуп. тегерегинде 1 $ 1,25 күнүнө кызмат $ (кошуу кошумча-ин наркы) боюнча, бул иш сатуучу машинанын бир сода жана момпосуйдан караганда арзан (жана андан кийин ар кандай күнөөлүү сезип жок кылат). 08 - Үй Granola Бары
Granola барлар дени сак деп маркетинг, бирок кээ бир көп тилкесинде күнүнө кант 16 грамм катары камтылат. Бул сода жарым дурус ичип окшош! Өз жасап башкалар бош калорияны жана жогорку баа теги сактоо. Бул кант мазмунун, ошондой эле аларга кирген башка баарын эле көзөмөлдөй берүүнүн мүмкүндүк берет. ордуна жатка патокадан, бал же чечек сироп колдон. Андан кийин, гайкалар, үрөн, кургатылган жемиштерди, шоколад жана жыпар жыттуу заттарды дөбө, сиз даам татуу азгырат бир даам айкалыштырып келип чейин. - 35 Сергек Granola Bar Recipes