Alex Hauspurg бир New York City негизделген психолог.- Диетолог болуп саналат.
жаш бойго жеткен бир студент бюджет жөнүндө болобу, студент насыяларды кайра төлөп, же жөн гана өз каражаттарынын чегинде кыйынчылыксыз жашоону каалап, тамактануунун көп, акча анын бекем курмандыкка чалынган. Туура тамактануу жаштар банкты бузбастан дени тамак үчүн, албетте, мүмкүн, бирок кымбат болушу мүмкүн. Бул жерде канча *:
Магазин мезгилге.
маалында эмне таап, издөө Recipes / жараша сатып.
ал убакта жок болсо өндүрүү эки эсе көп кымбат турат.
Бүт тамак-аш сатып алуу.
Алдын-кесип, алдын-ала жууп, мөмө-жемиштер жана жашылчалар жеңил, бирок сиз ынгайлуулук үчүн кошумча төлөө, ошондой эле бул нерселер толугу менен сатып алып караганда тезирээк бузат. баштапкы түрүндө тамак-аш сатып алуу (мис. салат бүт башчысы, аштоолорго керек сабиз) тамак салып буруш үчүн бир аз көбүрөөк күч-аракетти талап кылат, ал эми аманат абдан чоң болушу мүмкүн.
Canned жана тоңуп калган жок кыл, унутпа.
Canned жана тоңуп калган тамак-аштын таза салыштырмалуу арзан жана тез, жеңил тамак толуктоолорду киргизүү жагынан да жакшы болот.
Canned жемишин: 100% жемиш ширеси менен Балык жемиш тандоо.
Canned жашылча жана дандык: чайкап, ашыкча натрий алып пайдалануу алдында отуруп.
Балык: сууга толгон балык тандап, аз сымап "нур" Балык Tuna сатып.
Frozen буюмдар: бренды текшерип, эч кандай кошо туз, шекер, же чыгы менен продукттарды тандап. Frozen жемиштер жана жашылчалар кандайдыр бир тамакка кошуп жагынан да улуу.
Сиздин бюджет мүмкүндүк берсе Frozen балык pricier тарапта, ал эми дагы бир жакшы мүмкүнчүлүк соолукту акылдуу боло алабыз. балык майда бөлүктөрүн колдонуу жана мындан ары доллар сунуп өсүмдүктүн бир протеин менен тамак топтошу.
Тамак-аш, таза vs. азыктык мазмунду алуу токтоп калган тамак-аш дээрлик бирдей жана жеңил, арзан, аш болумдуу ыкмаларды сунуш, жогорку сергектик менен токтоп турат.
Дан эгиндери.
Бардык бүртүкчөлөр топуктуу жана минералдардын толгон жана салмагын көзөмөлдөө менен жардам берет жакшы була булактарын, жөнгө салуучу сиңирүү жана башкалар бар. Браун, күрүч, 100% бүт буудай / бүт нан нан жана макарон, жана эски модада сулу сиздин Бак мыкты УУУ сунуш. кошумча жыйымдар үчүн, жөнөкөй котормолорун сатып алууга жана аны жашоону өз татымал кошулат.
Sidestep ойдун протеиндерди
Буурчак
Буурчак буурчак үй-бүлөсүнүн бир бөлүгү болуп саналат, жасмык, буурчак, буурчак жана тере кирет. Алар белок жогору болуп, була, Vitamins, минералдар, майы аз, арзан эт эмес, жана текче-туруктуу түрлөрүн ар кандай келет (кургатылган түрлөрү Балык да арзаныраак болот!). Буурчак жеткиликтүү, ыңгайлуу, аш болумдуу белок сиздин капчык, Кымча бел, жана айлана-чөйрө үчүн пайдалуу болгон бир булагы болуп саналат. Бул ичирмекмин жасмыктан Гамбургеры салышы аракет жана буурчак үчүн сордурулуп алуу. Каалаган бир баш калка эмеспи? Бул салышы аракет кыл.
жумуртка
Жумуртка ырайым жаман рэп алышкан, бирок алар бир кымбат эмес, ар тараптуу өнүккөн, жогорку сапаттагы протеиндин бир булагы болуп саналат. Алар топуктуу толгон жана минералдар кандайдыр бир тамакка колдонсо болот - жөн гана тамак эмес. А д ард-бышырылган жумуртка да жеңил, толтуруу сала алат.
Жаңгак Баттерс.
Жаңгак Баттерс жеңил, түрдүү (көбүнчө) мында кымбат эмес, белок жана дени сак май зор булагы болуп саналат.
Сулунун салуу, мөмө, бутерброд, Smoothies, бирок ашыкча калорияларды сактап калыш үчүн эки деңгээл кашык же андан аз менен биригет. Мүмкүн болсо, Кант кошулган качуу үчүн гана компоненти катары гайка менен бренддерин тандап (Tip:.! "Аз-майы" жана "кыскарган-майы" деген сөз көп учурда кант кошулат жазуучу текшерүү дегенди билдирет).
Сүт.
Сүт дагы бир белок булагы (сиз лактоза сабырсыздык жок болсо) топуктуу жана минералдар менен толгон. ири контейнер (йогурт менен, быштак жана башкалар) тандоо ордуна айрым топторунун (сиз ынгайлуулук үчүн кошумча төлөө) жана аны үлүшү чыгып өзүң. (Экс арахис май.) Айланасында коюп масон Кумураларда же бош идиштери менен-барып, аны алып. май жана калорияларды көзөмөлдөө аз майлуу сүт ыкмаларды тандоо (бир аз майлуу, сен да, тойбос напсиден жана жардам берет).
Ошол үчүн колдонмо жок.
, Жакынкы дүкөндөрдө купондорго издөө бааларды салыштырып болот колдонмолор бар, сага нан планын бир азык-түлүк тизмесин түзүүгө жардам жок, жана башкалар.
Сиздин супермаркет маршруту сиз пландаштырып жардам берүү үчүн колдонуп, ошол жерде сага акча сактоо.
Дени сак тамактануу ойдун жана оор сезилиши мүмкүн, бирок, бир аз пландаштыруу узак жол алат. Жогоруда колдонмолорду, ингредиенттерди кабатталган менен тамак издеп repurposing калдыктар пайдалануу менен, ошондой эле колдонмолорду пайдаланып, сиз банк бузбастан healthfully жей алат.
* Бул колдонмолор дени сак калк үчүн жалпыланган жатат. Эгер белгилүү бир абалы бар болсо, муктаждыктарына өзгөчө үчүн тамак-аш берүү үчүн бир психолог.- же доктурга кайрылгыла.